[...] PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na [...]
[...] z obciazeniem 20/16/12 3. wykroki 15/10/8 4. wycisk fr. w lezeniu 10/8/8 5. prostowanie w opadzie 10/8/6 6. francuz sztangielka 10/8/6 7. wyciskanie zolnierskie 10/8/8 8. unoszenie w bok 10/8/6 9. wyciskanie zza karku 10/8/8 Czw.klatka+biceps+plecy 1. pompki z ociazeniem 2. przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 3. wyciskanie bardzo szeroko do [...]
[...] 4x(12-10-8-6)P Unoszenia tulowia z opadu(na maszynie) 3x(12-10-8)P Na plecy miało byc dogłebnie, czy doglebnie to jest to nie wiem,zwiekszona ilosc serii, unoszenie tulowia jest robione teraz na maszynie, wiem! Mam robic martwy ciag,ale chce troche sie przygotowac, i poki co nie mam pasa, wiec chcialbym tymczasowo odpusic go [...]
Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]
Witam, zamieszczam tu plan bo troszkę stażu jest ale za mało na trening dla zaawansowanych Wracamy z kumplem po przerwie i trzeba fachowej porady. No to lecimy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai [...]
Witam jestem tutaj nowy dużo czytałem forum i postanowiłem założyć bloga treningowego aby sumiennie prowadzić rozpiske z treningów i diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 169 cm Waga: nie całe 70 kg (dawno się nie ważyłem ) Biceps : 36 cm Klatka na luzie : 96 cm Udo prawe : 56 cm Udo lewe : 58, 5 cm Przedramię : 29 cm Trening od niedawna jade splitem [...]
[...] 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 2. plecy + biceps + kaptury a1) podciaganie na drazku szeroko 8/8/8/8 a2) wioslo hantelka 10/10/10 a3) unoszenie tulowia 12/12 b1) uginanie ze sztanga prosta 8/8/8/8 c1) szrugsy sztanga 8/8/8 d1) przedramie 2 cwiczenia 3. nogi [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo [...]
W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]
[...] 12 10 8 6 progres prostowanie na maszynie 12 10 8 6progres wspiecia 4 s max Barki Unoszenie hantli na bok 4s 12-15 wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 progres unoszenie hantli do przodu 4s 12-15 wzniosy w opadzie 4 s 12-15 do tego z suplementow Bialko i BCAA Prosze o ocene i ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
Plan na masę - dane w sygnaturce Główny cel - poszerzenie korpusu (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS- PN Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,10 3. Rozpiętki leżąc 12,12,10, 8 4. Rozpiętki na maszynie 12,12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,12,10, 2. prostowanie na wyciągu 12,12,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc [...]
[...] wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa 4x8-4 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą szeroko 3x8-4 Unoszenie ramion ze sztangą wąsko 3x8-4 [...]
[...] CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, [...]
[...] 12 15 20 20 Niedziela: Barki: Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej: 15 15 15 15 15 Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12 15 20 20 Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12 15 15 15 Nogi: Wypychanie ciężaru na „suwnicy": 15 20 20 15 Uginanie nóg na maszynie: 15 20 20 15 Odwodzenie [...]
[...] -Wspięcia na palce Kaptury B) Klatka piersiowa: -Wyciskanie na płaskiej 3s (10,8,6) Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s (10,8,6) Nogi: -Trening na sprzęcie który jest w ławkach( unoszenie ciężaru do góry nogami) 3s (10,8,6) Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia2s (12,10,8) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s( 12,10,8) Triceps: -Oburącz hantle [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]
Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Naziom Pn: klatka biceps brzuch 1.wyciskanie sztangi 4x8 powt. 2.skos sztanga 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. -skręty 3x15 środa; nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 -zuraw 4x8 3.prostowanie nog 4x10 [...]
1. Pogrzeb wiecej na forum bo podobnych tematow jest juz dosc. 2. Brak sprzetu to z pewnoscia pewien minus ale nie tragedia. Uloz trening z wykorzystaniem masy wlasnego ciala. Ilosc cwiczen jest wystarczajaca do przecwiczenia praktycznie wszystkich partiie miesniowych. Rozejrzyj sie tez w terenie czy nie ma jakiegos np. placu zabawe na ktorym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
